Après la séance : routine de 10 minutes pour consolider les résultats
Juste après votre séance, le cerveau est réceptif et les envies sont souvent très basses. Profitez de cette fenêtre pour “ancrer” le changement. Voici une routine simple, chronométrée, qui stabilise le calme physiologique, neutralise les déclencheurs et transforme la séance en nouvelle habitude. Minute 0 à 2 — Hydratation + respiration cohérente Minute 2 à 3 — Ancrage corporel rapide Minute 3 à 4 — Phrase d’engagement Minute 4 à 6 — Plan anti-envie en 3 gestes Préparez votre réflexe automatique pour les 48 h qui viennent : Minute 6 à 7 — Nettoyage des déclencheurs Minute 7 à 8 — Messages clés à deux personnes Minute 8 à 9 — Micro-plan des 24 prochaines heures Minute 9 à 10 — Visualisation réaliste Variantes utiles selon le contexte Au travail À la maison En voiture Rappels clés à garder sur le téléphone Appliquée telle quelle, cette routine transforme la séance en nouveau réflexe. Dix minutes suffisent pour verrouiller le calme, préparer vos réponses aux envies et poser des repères solides pour les prochains jours.